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Étirement genou croisé au sol

Aussi appelé Torsion allongée, Étirement fessier allongé.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abducteurs, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le dos, jambe droite tendue.
  2. Trajectoire Plie la jambe gauche et amène le genou de l'autre côté du corps en le guidant doucement vers le sol avec la main droite, pose le bras gauche au sol et tourne la tête vers la gauche, en laissant le bassin s'enrouler vers le sol pendant que la poitrine s'ouvre dans la direction opposée.
  3. Fin Maintiens la position, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Forcer le genou au sol ou décoller complètement les épaules : l'étirement doit rester confortable, sans douleur dans le bas du dos. Ne donne pas d'à-coups, la position se relâche progressivement.

Le conseil

Maintiens 20 à 30 secondes de chaque côté.

Respiration

Respire profondément et laisse la pesanteur faire le travail à chaque expiration.

À la place