Étirement genou croisé au sol
Aussi appelé Torsion allongée, Étirement fessier allongé.
Muscles secondaires : abducteurs, lombaires.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, jambe droite tendue.
- Pliez la jambe gauche et amenez le genou de l'autre côté du corps, en le guidant doucement vers le sol avec la main droite ; il n'a pas besoin de toucher le sol si vous manquez de souplesse.
- Posez le bras gauche confortablement au sol et tournez la tête vers la gauche.
- Laissez le bassin s'enrouler vers le sol pendant que la poitrine s'ouvre dans la direction opposée, pour étirer le bas du dos et le fessier.
- Maintenez la position, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Forcer le genou au sol ou décoller complètement les épaules : l'étirement doit rester confortable, sans douleur dans le bas du dos. Ne donnez pas d'à-coups, la position se relâche progressivement.
Le conseil
Maintenez 20 à 30 secondes de chaque côté.
Respiration
Respirez profondément et laissez la pesanteur faire le travail à chaque expiration.