Pierres atlas
Aussi appelé Atlas stones.
Muscles secondaires : abdominaux, adducteurs, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, dos, quadriceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Placez la pierre entre vos pieds, fléchissez les hanches et entourez-la verticalement avec les bras, doigts glissés sous la pierre.
- Serrez la pierre contre le buste et poussez dans le sol par l'arrière des pieds pour la décoller.
- Quand la pierre dépasse les genoux, asseyez-vous légèrement pour la poser sur les cuisses.
- Changez de prise en passant les mains par-dessus la pierre, remontez-la haut sur la poitrine et relevez-vous en poussant sur les hanches.
- Approchez-vous de la plateforme, puis étendez complètement les hanches pour hisser la pierre le plus haut possible.
L'erreur fréquente
Soulever loin du corps avec le dos arrondi : gardez la pierre collée au buste et faites le travail avec les jambes et les hanches.
Le conseil
Utilisez de la magnésie ou du tacky pour la prise et échauffez soigneusement dos et biceps : les pierres sont exigeantes pour les deux.
Respiration
Inspirez avant la prise, verrouillez brièvement le tronc pendant l'arraché de la pierre, expirez une fois la pierre déposée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.