Pierres atlas
Aussi appelé Atlas stones.
Muscles secondaires : abdominaux, adducteurs, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, dos, quadriceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Départ Place la pierre entre tes pieds, fléchis les hanches et entoure-la verticalement avec les bras, doigts glissés sous la pierre.
- Trajectoire Serre la pierre contre le buste et pousse dans le sol par l'arrière des pieds pour la décoller ; quand elle dépasse les genoux, assieds-toi légèrement pour la poser sur les cuisses, change de prise en passant les mains par-dessus la pierre, remonte-la haut sur la poitrine, relève-toi en poussant sur les hanches, puis approche-toi de la plateforme.
- Fin Étends complètement les hanches pour hisser la pierre le plus haut possible.
L'erreur fréquente
Soulever loin du corps avec le dos arrondi : garde la pierre collée au buste et fais le travail avec les jambes et les hanches.
Le conseil
Utilise de la magnésie ou du tacky pour la prise et échauffe soigneusement dos et biceps : les pierres sont exigeantes pour les deux.
Respiration
Inspire avant la prise, verrouille brièvement le tronc pendant l'arraché de la pierre, expire une fois la pierre déposée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.