Rowing incliné sur banc (haltères)
Aussi appelé Rowing sur banc incliné, Chest supported row.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc en position inclinée et allongez-vous dessus poitrine contre le dossier.
- Saisissez un haltère dans chaque main en prise neutre, bras tendus vers le sol.
- Tirez les haltères vers vos hanches en resserrant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement, omoplates bien serrées.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à l'extension complète des bras, puis répétez.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du banc pour tricher avec de l'élan : le buste doit rester en contact avec le dossier. Évitez aussi de tirer uniquement avec les bras sans rétracter les omoplates.
Le conseil
Le soutien du banc protège le bas du dos : parfait si vous avez des lombaires sensibles.
Respiration
Expirez pendant le tirage, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :