Rowing incliné sur banc (haltères)
Aussi appelé Rowing sur banc incliné, Chest supported row.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle un banc en position inclinée.
- Départ Allonge-toi dessus poitrine contre le dossier et saisis un haltère dans chaque main en prise neutre, bras tendus vers le sol.
- Trajectoire Tire les haltères vers tes hanches en resserrant les omoplates et en fléchissant les coudes, marque une pause en haut, omoplates bien serrées, puis redescends lentement les haltères jusqu'à l'extension complète des bras.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du banc pour tricher avec de l'élan : le buste doit rester en contact avec le dossier. Évite aussi de tirer uniquement avec les bras sans rétracter les omoplates.
Le conseil
Le soutien du banc protège le bas du dos : parfait si tu as des lombaires sensibles.
Respiration
Expire pendant le tirage, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Les programmes qui l'utilisent
- Haltères à la maison — 3 jours3 jours · Full Body
- Masse intermédiaire — en salle4 jours · Full Body
- Masse débutant — en salle4 jours · Full Body
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans trois programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :