Rowing barre T deux bras
Aussi appelé Rowing barre T, T-bar row.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Charge une extrémité d'une barre olympique et cale l'autre extrémité dans un coin ou un support landmine.
- Départ À cheval au-dessus de la barre ou derrière les disques, penche le buste presque à l'horizontale, dos plat, genoux légèrement fléchis, et saisis la barre à deux mains juste derrière les disques ou avec une poignée de tirage en V passée sous la barre.
- Trajectoire Tire la barre vers le bas de la poitrine, coudes près du corps, en serrant le dos et en expirant, marque une seconde en haut, puis redescends lentement sans poser les disques au sol, en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Se redresser à chaque répétition et arrondir le dos sous la fatigue : fige l'angle du buste et arrête la série si le dos lâche. Éviter aussi les disques trop larges qui coupent l'amplitude.
Le conseil
Une poignée en V sous la barre offre une prise plus solide.
Respiration
Expire au tirage, gainage et dos plat du début à la fin.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.