Rowing barre T deux bras
Aussi appelé Rowing barre T, T-bar row.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Chargez une extrémité d'une barre olympique et calez l'autre extrémité dans un coin ou un support landmine.
- À cheval au-dessus de la barre ou derrière les disques, penchez le buste presque à l'horizontale, dos plat, genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre à deux mains juste derrière les disques, ou avec une poignée de tirage en V passée sous la barre.
- Tirez la barre vers le bas de la poitrine, coudes près du corps, en serrant le dos et en expirant ; marquez une seconde en haut.
- Redescendez lentement sans poser les disques au sol, en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Se redresser à chaque répétition et arrondir le dos sous la fatigue : figez l'angle du buste et arrêtez la série si le dos lâche. Éviter aussi les disques trop larges qui coupent l'amplitude.
Le conseil
Une poignée en V sous la barre offre une prise plus solide.
Respiration
Expirez au tirage, gainage et dos plat du début à la fin.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.