Extension triceps couché en pronation (haltères)
Aussi appelé Skullcrusher haltères pronation.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus à la verticale au-dessus des épaules.
- Orientez les paumes vers l'avant (prise pronation) et gardez les coudes serrés, pointés vers le plafond.
- Fléchissez les coudes pour descendre lentement les haltères de part et d'autre de la tête, vers les oreilles, en inspirant.
- Le haut des bras reste strictement immobile pendant toute la descente.
- Remontez en tendant les bras par la seule contraction des triceps, en expirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou avancer les bras pendant la descente, ce qui transfère l'effort sur les épaules : verrouillez les coudes au-dessus de vous et laissez seuls les avant-bras bouger.
Le conseil
Descendez avec contrôle : les haltères passent près de la tête, la précision prime sur la charge.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à l'extension.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.