Extension triceps couché en pronation (haltères)
Aussi appelé Skullcrusher haltères pronation.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus à la verticale au-dessus des épaules, paumes orientées vers l'avant et coudes serrés pointés vers le plafond.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour descendre lentement les haltères de part et d'autre de la tête, vers les oreilles, en inspirant et en gardant le haut des bras strictement immobile, puis remonte en tendant les bras par la seule contraction des triceps, en expirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou avancer les bras pendant la descente, ce qui transfère l'effort sur les épaules : verrouille les coudes au-dessus de toi et laisse seuls les avant-bras bouger.
Le conseil
Descends avec contrôle : les haltères passent près de la tête, la précision prime sur la charge.
Respiration
Inspire à la descente, expire à l'extension.
Les programmes qui l'utilisent
- Haltères à la maison — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Remise en forme débutant — en salle3 jours · Full Body
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.