Bras en Y avec flexion des coudes
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, mains sur les cuisses et dos bien droit.
- Monte les deux bras en diagonale sur les côtés, au-dessus de la ligne des épaules.
- Plie les coudes pour venir toucher l'arrière de la tête avec les mains, coudes toujours ouverts.
- Retends les bras pour retrouver la forme du Y, puis recommence l'aller-retour.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes tomber vers l'avant en pliant : ils restent ouverts sur les côtés pour que les omoplates travaillent.
Le conseil
Serre les omoplates l'une vers l'autre quand tu retends les bras, et garde le menton légèrement rentré.
Respiration
Souffle en retendant les bras pour retrouver la forme du Y, inspire en pliant les coudes vers l'arrière de la tête.