Pull through à la poulie
Aussi appelé Tirage entre les jambes, Cable pull through.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Fixez une corde à la poulie basse, tournez le dos à la machine et saisissez la corde entre vos jambes.
- Avancez de quelques pas, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis.
- Poussez les hanches vers l'arrière en laissant la corde reculer entre les jambes, dos plat.
- Quand vous sentez l'étirement des ischio-jambiers, contractez les fessiers pour ramener les hanches vers l'avant, en expirant.
- Terminez debout, bassin en position neutre, sans cambrer exagérément.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras ou arrondir le dos : les bras restent de simples crochets, c'est l'extension de hanche qui déplace la charge.
Le conseil
Serrez fort les fessiers en fin de mouvement sans pousser le bassin trop loin en avant.
Respiration
Expirez en vous redressant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.