Rowing barre T un bras
Aussi appelé Landmine row un bras, Rowing un bras à la barre.
Muscles secondaires : biceps, dos, lombaires, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Chargez une extrémité d'une barre olympique et calez l'autre extrémité dans un coin ou un support landmine.
- Penchez le buste presque à l'horizontale, dos plat, genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre d'une main juste derrière les disques, l'autre main en appui sur le genou : c'est la position de départ.
- Tirez la barre vers le bas des côtes, coude près du corps, en serrant le dos et en expirant ; marquez une seconde en haut.
- Redescendez lentement sans poser les disques au sol, en inspirant, pour garder l'étirement du dorsal.
- Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Balancer le buste et tourner les épaules pour monter la charge : seul le bras bouge, le buste reste fixe. Éviter aussi les gros disques qui limitent l'amplitude — préférez des petits diamètres.
Le conseil
Vérifiez que l'extrémité libre de la barre est bien calée avant de charger.
Respiration
Expirez au tirage, dos plat en permanence.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.