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Rowing barre T un bras

Aussi appelé Landmine row un bras, Rowing un bras à la barre.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps, lombaires, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Charge une extrémité d'une barre olympique et cale l'autre extrémité dans un coin ou un support landmine.
  2. Départ Penche le buste presque à l'horizontale, dos plat, genoux légèrement fléchis, saisis la barre d'une main juste derrière les disques, l'autre main en appui sur le genou.
  3. Trajectoire Tire la barre vers le bas des côtes, coude près du corps, en serrant le dos et en expirant, marque une seconde en haut, puis redescends lentement sans poser les disques au sol, en inspirant.
  4. Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Balancer le buste et tourner les épaules pour monter la charge : seul le bras bouge, le buste reste fixe. Éviter aussi les gros disques qui limitent l'amplitude — préfère des petits diamètres.

Le conseil

Vérifie que l'extrémité libre de la barre est bien calée avant de charger.

Respiration

Expire au tirage, dos plat en permanence.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place