Développé couché avec élastiques
Aussi appelé Bench press élastique.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Fixez un élastique sous les pieds du banc, côté tête, et vérifiez sa tenue.
- Allongez-vous sur le banc, une poignée dans chaque main, bras tendus à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Descendez lentement les poignées jusqu'à un angle de 90 degrés aux coudes, en gardant le contrôle et en inspirant.
- Repoussez les poignées vers le haut en contractant les pectoraux, en expirant.
- Marquez une seconde de contraction bras tendus, puis redescendez deux fois plus lentement que la montée.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique claquer les bras vers le bas : la résistance diminue en descendant, freinez volontairement la phase négative. Vérifiez aussi l'état et la fixation de l'élastique — un élastique usé peut céder.
Le conseil
Inspectez toujours l'élastique avant la série.
Respiration
Expirez à la poussée, inspirez à la descente contrôlée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :