Développé couché avec élastiques
Aussi appelé Bench press élastique.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe un élastique sous les pieds du banc, côté tête, et vérifie sa tenue.
- Départ Allonge-toi sur le banc, une poignée dans chaque main, bras tendus à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Trajectoire Descends lentement les poignées jusqu'à un angle de 90 degrés aux coudes en inspirant, puis repousse-les vers le haut en contractant les pectoraux en expirant.
- Fin Marque une seconde de contraction bras tendus, redescends deux fois plus lentement que la montée, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique claquer les bras vers le bas : la résistance diminue en descendant, freine volontairement la phase négative. Vérifie aussi l'état et la fixation de l'élastique — un élastique usé peut céder.
Le conseil
Inspecte toujours l'élastique avant la série.
Respiration
Expire à la poussée, inspire à la descente contrôlée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :