Tractions assistées avec élastique
Aussi appelé Tractions élastique, Pull-up assisté.
Muscles secondaires : abdominaux, avant-bras, dos.
Comment l'exécuter
- Faites passer l'élastique en tête d'alouette autour du milieu de la barre de traction ; l'épaisseur de la bande détermine l'assistance.
- Tirez l'élastique vers le bas et placez-y un genou fléchi, en vous assurant qu'il ne glissera pas.
- Prenez une prise moyenne à large sur la barre : c'est la position de départ.
- Tirez-vous vers le haut en contractant le dos, coudes descendant vers les côtes, jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre, sans balancement.
- Après une courte pause, redescendez de façon contrôlée jusqu'aux bras tendus.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en bas et donner des coups de reins pour monter : contrôlez la descente complète et tirez sans élan.
Le conseil
Attention en installant et retirant le genou de l'élastique : tenez fermement la barre.
Respiration
Expirez pendant la traction.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent