Tractions assistées avec élastique
Aussi appelé Tractions élastique, Pull-up assisté.
Muscles secondaires : abdominaux, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fais passer l'élastique en tête d'alouette autour du milieu de la barre de traction, puis tire-le vers le bas et places-y un genou fléchi en t'assurant qu'il ne glissera pas.
- Départ Prends une prise moyenne à large sur la barre.
- Trajectoire Tire-toi vers le haut en contractant le dos, coudes descendant vers les côtes, jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre, sans balancement, puis après une courte pause redescends de façon contrôlée jusqu'aux bras tendus.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en bas et donner des coups de reins pour monter : contrôle la descente complète et tire sans élan.
Le conseil
Attention en installant et retirant le genou de l'élastique : tiens fermement la barre.
Respiration
Expire pendant la traction.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
Les programmes qui l'utilisent
À la place
- Traction prise neutre assistée par la machine à la machine
- Traction pronation assistée, départ sur la plateforme à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Muscle-up (anneaux) anneaux
- Traction diagonale du skieur au bâton baton