Relâchement des côtes basses à la balle, à plat ventre
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre, en appui sur les avant-bras, et place la balle souple sous la côte basse du côté droit.
- Inspire en poussant doucement le ventre contre la balle, puis souffle en laissant tout le poids redescendre.
- Après quelques cycles, fais glisser la balle au milieu, sous le bas du sternum, et reprends le même va-et-vient du souffle.
- Déplace-la ensuite sous la côte basse du côté gauche et refais le même travail.
- Retire la balle pour terminer et repose-toi à plat ventre, en observant comment le bas des côtes bouge maintenant.
L'erreur fréquente
Poser la balle sur la colonne ou sur une côte flottante et appuyer : elle se place sur la masse souple, jamais sur l'os.
Le conseil
Laisse les avant-bras porter une partie du poids pour doser la pression toi-même.
Respiration
Respire lentement, l'expiration plus longue que l'inspiration.