Écartement des genoux assis avec élastique
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, un élastique passé autour des cuisses juste au-dessus des genoux, assez serré pour résister sans te bloquer.
- Ancre fermement les pieds au sol, gaine le ventre et pose les mains sur les hanches ou sur les bords de l'assise pour te stabiliser.
- Écarte progressivement les genoux vers l'extérieur contre l'élastique et marque un temps d'arrêt en sentant travailler la hanche et l'extérieur de la cuisse.
- Relâche doucement et rapproche les genoux, en conservant de la tension dans l'élastique, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux se refermer d'un coup dès que l'effort cesse : c'est le retour retenu qui fait le plus gros du travail.
Le conseil
Garde les pieds à plat et le dos droit ; si le buste part en arrière, l'élastique est trop dur pour toi.
Respiration
Souffle en écartant les genoux contre l'élastique, inspire en les rapprochant doucement.
À la place
- Abduction de hanche debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Ouverture de hanche genou levé, assis mobilier
- Élévation latérale de jambe lestée bracelets-lestes
- Écartement des pieds assis avec balancement des bras mobilier
- Pas latéraux assis avec bras en mouvement mobilier
- Ouverture simultanée du bras et de la jambe, assis mobilier