Passe de médecine-ball départ trois appuis
Aussi appelé Chest push 3 points.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Adopte une position à trois appuis : accroupi, dos plat, une main au sol, le médecine-ball posé juste devant toi.
- Trajectoire Fais ton premier pas en ramenant le ballon contre la poitrine, deux mains en place, puis sur le deuxième pas pousse le ballon vers l'avant de façon explosive, aussi fort que possible, en accompagnant le geste jusqu'au bout.
- Fin Replace-toi pour la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Lancer uniquement avec les bras sans transférer l'élan des jambes : la puissance vient de l'enchaînement pas-poussée. Évite aussi de relever le buste trop tôt, ce qui casse la trajectoire du lancer.
Le conseil
Vérifie que la zone devant toi est dégagée avant chaque lancer.
Respiration
Expire de façon explosive au moment de la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois