Touche arrière du pied avec poussée des mains devant
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds rapprochés, mains ramenées près de la poitrine, coudes serrés.
- Envoie les deux mains loin devant toi pendant que le pied droit part toucher le sol derrière.
- Reviens pieds sous les hanches en ramenant les mains contre la poitrine.
- Refais le même geste avec le pied gauche, puis alterne côté après côté.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant quand le pied part derrière : le dos s'arrondit et la poussée des bras perd sa direction.
Le conseil
Reste bien droit et laisse la jambe reculer sans que le buste bascule. Les bras poussent à hauteur d'épaule et non vers le sol, pour que le haut du corps participe vraiment.
Respiration
Souffle en poussant les mains devant et en reculant le pied, inspire en revenant au centre.
À la place
- Équilibre sur une jambe au demi-ballon, avec rebonds de balle en équilibre
- Touche arrière puis pas de côté, avec poussée des mains au poids du corps
- Victory jacks, bras en V au poids du corps
- Pas croisé devant avec extension du bras opposé au poids du corps
- Saut en longueur suivi d'un retour à quatre pattes au poids du corps
- Sautillé avec toucher du genou opposé au poids du corps