Victory jacks, bras en V
Muscles secondaires : épaules, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, remonte les mains près des épaules, coudes pliés le long du buste.
- Saute pour écarter largement les pieds et déploie les deux bras vers le haut et l'extérieur, jusqu'à dessiner un V.
- Amortis la réception sur l'avant des pieds, genoux souples et regard droit devant.
- Saute à nouveau pour rapprocher les pieds en ramenant les mains aux épaules, puis répète.
L'erreur fréquente
Ouvrir les bras seulement à moitié et finir épaules crispées : le haut du dos ne s'ouvre jamais complètement.
Le conseil
Sépare bien les deux V, celui des jambes et celui des bras, et arrive en haut au même moment : c'est la coordination qui fait l'exercice. Reste léger au sol plutôt que de chercher de la hauteur.
Respiration
Souffle en écartant les pieds et en ouvrant les bras, inspire en revenant pieds joints.
À la place
- Équilibre sur une jambe au demi-ballon, avec rebonds de balle en équilibre
- Pas croisé devant avec extension du bras opposé au poids du corps
- Touche arrière du pied avec poussée des mains devant au poids du corps
- Touche arrière puis pas de côté, avec poussée des mains au poids du corps
- Sautillé avec toucher du genou opposé au poids du corps
- Saut en longueur suivi d'un retour à quatre pattes au poids du corps