Étirement des pectoraux sur swiss ball
Comment l'exécuter
- Départ Mets-toi à quatre pattes à côté d'un swiss ball, un coude posé sur le ballon, le bras écarté sur le côté.
- Trajectoire Abaisse lentement le buste vers le sol en gardant le coude sur le ballon, jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine.
- Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Descendre trop brutalement ou trop bas, ce qui met l'épaule en position vulnérable : progresse lentement jusqu'à une tension confortable. Évite aussi de tourner le buste au lieu de le laisser descendre.
Le conseil
Arrête immédiatement si tu ressens une douleur dans l'épaule, pas seulement un étirement.
Respiration
Expire en descendant pour relâcher la poitrine.
À la place
- Ouverture du livre au sol au poids du corps
- Ouverture de poitrine coudes en arrière au poids du corps
- Étirement pectoraux et avant d'épaules au bâton au poids du corps
- Balayage du bras au sol, allongé sur le côté au poids du corps
- Étirement des pectoraux à genoux, poitrine vers le sol au poids du corps
- Ouverture de poitrine debout, mains jointes dans le dos au poids du corps