Étirement des pectoraux sur swiss ball
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à quatre pattes à côté d'un swiss ball.
- Posez un coude sur le ballon, le bras écarté sur le côté : c'est la position de départ.
- Abaissez lentement le buste vers le sol en gardant le coude sur le ballon, jusqu'à sentir l'étirement dans la poitrine.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Descendre trop brutalement ou trop bas, ce qui met l'épaule en position vulnérable : progressez lentement jusqu'à une tension confortable. Évitez aussi de tourner le buste au lieu de le laisser descendre.
Le conseil
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur dans l'épaule, pas seulement un étirement.
Respiration
Expirez en descendant pour relâcher la poitrine.