Curl biceps allongé sur banc incliné (barre)
Aussi appelé Curl incliné à la barre, Prone incline curl.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi poitrine contre un banc incliné, une barre en mains, bras tendus vers le sol.
- Trajectoire Coudes fixes, monte la barre le plus haut possible en contractant les biceps en expirant, marque une seconde de contraction en haut, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Balancer les bras ou avancer les coudes pour monter la charge : seuls les avant-bras doivent bouger. Éviter aussi les demi-répétitions — redescends jusqu'à l'extension complète.
Le conseil
Choisis une charge modérée : la position supprime toute triche, inutile de charger lourd.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.