Curl biceps allongé sur banc incliné (barre)
Aussi appelé Curl incliné à la barre, Prone incline curl.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous poitrine contre un banc incliné, une barre en mains, bras tendus vers le sol.
- Coudes fixes, montez la barre le plus haut possible en contractant les biceps, en expirant.
- Marquez une seconde de contraction en haut du mouvement.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Balancer les bras ou avancer les coudes pour monter la charge : seuls les avant-bras doivent bouger. Éviter aussi les demi-répétitions — redescendez jusqu'à l'extension complète.
Le conseil
Choisissez une charge modérée : la position supprime toute triche, inutile de charger lourd.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.