Leg curl au swiss ball
Aussi appelé Leg curl ballon, Curl ischios swiss ball.
Muscles secondaires : mollets, fessiers.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, chevilles posées sur un swiss ball, bras au sol le long du corps, puis décolle les hanches du sol pour que le poids repose sur les omoplates et les pieds.
- Trajectoire Fléchis les genoux pour ramener le ballon vers les fesses en contractant les ischios, marque une courte pause, puis retends lentement les jambes sans reposer les hanches.
- Fin Répète en gardant le bassin haut et stable pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches retomber pendant la flexion : garde le bassin haut et aligné avec les épaules et les genoux du début à la fin.
Respiration
Écarte les bras au sol pour plus de stabilité et expire pendant la flexion des genoux.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Glute ham raise au sol au poids du corps
- Leg curl glissé au sol au poids du corps
- Coup de pied vers le plafond, à plat ventre tapis-de-sol
- Flexion d'une jambe levée à plat ventre, en alternance au poids du corps
- Leg curl nordique assisté à l'élastique à l'élastique
- Leg curl glissé au sol à une jambe au poids du corps