Leg curl au swiss ball
Aussi appelé Leg curl ballon, Curl ischios swiss ball.
Muscles secondaires : mollets, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, chevilles posées sur un swiss ball, bras au sol le long du corps.
- Décollez les hanches du sol : le poids repose sur les omoplates et les pieds.
- Fléchissez les genoux pour ramener le ballon vers les fesses en contractant les ischios.
- Marquez une courte pause, puis retendez lentement les jambes sans reposer les hanches.
- Répétez en gardant le bassin haut et stable pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches retomber pendant la flexion : gardez le bassin haut et aligné avec les épaules et les genoux du début à la fin.
Respiration
Écartez les bras au sol pour plus de stabilité et expirez pendant la flexion des genoux.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :