Élévation de la jambe intérieure au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi debout de profil, l'avant-bras posé sur le mur pour te stabiliser.
- Croise le pied côté surface devant l'autre, les deux jambes tendues.
- Monte la jambe croisée en serrant la face interne de la cuisse, genou tendu et buste immobile.
- Redescends la jambe lentement sans la reposer complètement, puis répète avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Se pencher sur le côté pour monter la jambe plus haut : le buste compense et l'intérieur de la cuisse ne travaille plus.
Le conseil
Pose seulement l'avant-bras sur la surface, sans y transférer ton poids. Cherche une amplitude courte et propre plutôt qu'une montée haute obtenue en tordant le bassin.
Respiration
Souffle en montant la jambe vers l'intérieur, inspire en la laissant redescendre.