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Box skips

Aussi appelé Sauts alternés sur box.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi à côté d'une box basse et pose un pied dessus, l'autre au sol.
  2. Trajectoire Pousse explosivement sur la jambe posée sur la box pour te propulser vers le haut, puis en l'air change de jambe : le pied au sol vient se poser sur la box, l'autre redescend au sol de l'autre côté ou au même endroit, et atterris en amortissant avec le genou fléchi.
  3. Fin Poursuis ce rythme alterné sur la durée ou le nombre de contacts prévu.

L'erreur fréquente

Pousser avec la jambe au sol au lieu de la jambe sur la box : c'est la jambe surélevée qui doit produire l'effort. Évite aussi une box trop haute qui casse le rythme et la sécurité des appuis.

Le conseil

Reste léger sur les appuis et regarde la box, pas tes pieds. Arrête la série dès que la technique se dégrade : la fatigue augmente le risque de faux mouvement.

Respiration

Souffle court à chaque appui sur la box, inspiration entre deux bonds, sans jamais bloquer la respiration.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place