Ouverture des genoux en chaise au mur
Muscles secondaires : fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, le haut du dos plaqué contre la surface, et avance les pieds devant toi.
- Descends en chaise jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Écarte lentement les genoux vers l'extérieur sans bouger les pieds ni le bassin.
- Ramène les genoux l'un vers l'autre avec contrôle, puis répète.
L'erreur fréquente
Faire pivoter les pieds en même temps que les genoux : le travail quitte la hanche et l'ouverture devient une rotation.
Le conseil
Garde les talons ancrés et le dos plaqué, l'ouverture ne doit venir que des hanches. Ralentis le retour vers l'intérieur, c'est là que le contrôle se gagne.
Respiration
Souffle en écartant les genoux vers l'extérieur, inspire en les ramenant l'un vers l'autre.