Fente latérale en appui sur briques
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds largement écartés, tiens une brique dans chaque main devant toi.
- Fléchis le genou droit et emmène les hanches vers la droite, jambe gauche tendue et pointes de pieds dirigées vers l'avant.
- Pose les deux briques au sol de part et d'autre du pied droit et prends appui dessus avec les mains.
- Laisse le buste s'incliner légèrement au-dessus de la jambe droite et tiens l'étirement à l'intérieur de la cuisse gauche, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le talon de la jambe fléchie se soulever : l'étirement quitte l'intérieur de la cuisse et la cheville prend tout le travail.
Le conseil
Règle la hauteur de l'appui selon ta souplesse : briques sur le côté le plus haut au début, posées à plat quand la position devient facile. Garde les deux pointes de pieds dirigées vers l'avant, c'est ce qui oriente l'étirement vers les adducteurs.
Respiration
Souffle en laissant les hanches descendre sur le côté, puis garde un souffle lent pendant tout le maintien.