Curl biceps allongé sur banc haut

Aussi appelé Curl couché sur banc, Prone bench curl.

• biceps
• à la barre
• niveau intermédiaire
• salle

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous à plat ventre sur un banc haut, la barre posée au sol dessous ou tendue par un partenaire.
2. Saisissez la barre en supination, bras tendus à la verticale, menton au bord du banc.
3. En expirant, fléchissez les coudes pour monter la barre le plus haut possible, bras immobiles.
4. Contractez fort les biceps une seconde en haut du mouvement.
5. Redescendez lentement la barre en inspirant jusqu'à l'extension complète des bras.
6. Répétez le nombre de répétitions prévu.

Respiration

Soufflez à la montée et choisissez une charge plus légère qu'au curl debout : sans élan possible, le mouvement est bien plus dur.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place

• Curl marteau alterné (haltères) aux haltères
• Curl incliné alterné (haltères) aux haltères
• Auto-massage du brachial au rouleau au rouleau
• Curl marteau à la poulie avec corde à la poulie
• Curl au pupitre à la poulie à la poulie
• Curl barre EZ prise serrée avec élastique à la barre EZ