Curl biceps allongé sur banc haut
Aussi appelé Curl couché sur banc, Prone bench curl.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi à plat ventre sur un banc haut, la barre posée au sol dessous ou tendue par un partenaire, saisis-la en supination, bras tendus à la verticale, menton au bord du banc.
- Trajectoire En expirant, fléchis les coudes pour monter la barre le plus haut possible, bras immobiles, contracte fort les biceps une seconde en haut du mouvement, puis redescends lentement la barre en inspirant jusqu'à l'extension complète des bras.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Balancer les épaules ou décoller la poitrine du banc pour aider la montée : l'appui du buste rend toute triche impossible, profite-en pour rester strict.
Respiration
Souffle à la montée et choisis une charge plus légère qu'au curl debout : sans élan possible, le mouvement est bien plus dur.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.