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Curl poignets barre derrière le dos

Aussi appelé Wrist curl derrière le dos.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens une barre derrière les fessiers, bras tendus, mains à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'arrière, regard droit devant.
  2. Trajectoire En expirant, remonte la barre en fléchissant uniquement les poignets vers le plafond, tiens la contraction une seconde, puis redescends la barre en inspirant jusqu'à la position de départ.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu, puis pour terminer repose la barre sur un rack ou au sol en fléchissant les genoux, dos droit.

L'erreur fréquente

Fléchir les coudes ou hausser les épaules pour aider le mouvement : seuls les poignets doivent bouger. Évite aussi une charge trop lourde qui glisse des doigts.

Le conseil

Récupère la barre sur un rack ou fais-toi-la passer par un partenaire plutôt que de la ramasser au sol derrière toi.

Respiration

Expire en enroulant les poignets vers le haut, inspire en laissant la barre redescendre au bout des doigts.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place