Curl poignets barre derrière le dos
Aussi appelé Wrist curl derrière le dos.
Comment l'exécuter
- Debout, tenez une barre derrière les fessiers, bras tendus, mains à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'arrière.
- Regard droit devant, pieds à la largeur des épaules : c'est la position de départ.
- En expirant, remontez la barre en fléchissant uniquement les poignets vers le plafond.
- Tenez la contraction une seconde, puis redescendez la barre en inspirant jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
- Pour terminer, reposez la barre sur un rack ou au sol en fléchissant les genoux, dos droit.
L'erreur fréquente
Fléchir les coudes ou hausser les épaules pour aider le mouvement : seuls les poignets doivent bouger. Évitez aussi une charge trop lourde qui glisse des doigts.
Le conseil
Récupérez la barre sur un rack ou faites-vous-la passer par un partenaire plutôt que de la ramasser au sol derrière vous.
Respiration
Expirez en enroulant les poignets vers le haut, inspirez en laissant la barre redescendre au bout des doigts.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.