Étirement des adducteurs avec partenaire
Aussi appelé Étirement de l'aine, Stretching adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes levées vers le plafond, un partenaire tenant tes pieds ou chevilles, et écarte les jambes aussi loin que possible.
- Essaye de resserrer les jambes pendant au moins 10 secondes pendant que le partenaire résiste, puis relâche complètement pendant qu'il écarte doucement tes jambes pour accentuer l'étirement.
- Préviens le partenaire dès que l'étirement est suffisant pour éviter tout excès.
- Tiens l'étirement le temps voulu, puis relâche doucement et laisse ton partenaire ramener tes jambes.
L'erreur fréquente
Laisser le partenaire pousser trop loin ou trop vite : communique en permanence et arrête dès que la tension devient inconfortable.
Respiration
Ne bloque pas la respiration pendant la phase de contraction, et relâche-toi complètement pendant la phase d'étirement.
À la place
- Étirement des adducteurs allongé, jambes fléchies au poids du corps
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Étirement des adducteurs debout, talon ramené puis jambe déployée au poids du corps
- Écart progressif des genoux, à genoux au poids du corps
- Étirement des adducteurs debout, jambe croisée au poids du corps
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique