Étirement des adducteurs avec partenaire

Aussi appelé Étirement de l'aine, Stretching adducteurs.

Comment l'exécuter

Allongez-vous sur le dos, jambes levées vers le plafond, un partenaire tenant vos pieds ou chevilles.
Écartez les jambes aussi loin que possible : c'est la position de départ.
Essayez de resserrer les jambes pendant au moins 10 secondes pendant que le partenaire résiste.
Relâchez ensuite complètement pendant que le partenaire écarte doucement vos jambes pour accentuer l'étirement.
Prévenez le partenaire dès que l'étirement est suffisant pour éviter tout excès.

Laisser le partenaire pousser trop loin ou trop vite : communiquez en permanence et arrêtez dès que la tension devient inconfortable.

Ne bloquez pas la respiration pendant la phase de contraction, et relâchez-vous complètement pendant la phase d'étirement.