Écart des genoux en appui sur ballon au mur
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout dos au mur et cale un gros ballon entre le bas de ton dos et la paroi.
- Laisse le poids partir en arrière dans le ballon et écarte les pieds à la largeur des épaules.
- Descends en roulant le long du mur jusqu'à ce que les genoux forment un angle droit et que les cuisses arrivent à l'horizontale.
- Écarte lentement les genoux l'un de l'autre, pieds à plat, puis ramène-les et remonte pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser les pieds pivoter vers l'extérieur en ouvrant les genoux : l'étirement quitte l'intérieur des cuisses et la cheville se tord.
Le conseil
Garde les plantes de pieds entièrement au sol, c'est ce qui oriente l'ouverture vers l'aine. Ouvre progressivement et arrête-toi bien avant la sensation de tiraillement vif.
Respiration
Souffle en écartant les genoux, inspire pendant que tu les ramènes.