Massage du trapèze supérieur à la balle contre le mur
Muscles secondaires : cou.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur et cale une balle de massage entre la paroi et le haut de ton épaule, près de la base du cou.
- Appuie ton poids contre la balle, juste assez pour sentir la pression sans crisper l'épaule.
- Fléchis et tends les genoux pour faire rouler lentement la balle le long du muscle.
- Insiste sur les points sensibles, puis relâche la pression et refais le travail de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Écraser la balle de tout son poids sur un point douloureux : le muscle se contracte en défense et la détente recherchée n'arrive pas.
Le conseil
Cherche une pression que tu peux supporter en gardant l'épaule basse et le visage détendu. Passe plus de temps sur les zones qui répondent, moins sur celles qui ne disent rien.
Respiration
Souffle lentement quand la balle passe sur un point sensible, inspire entre deux passages.