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Presse mollets à la presse à cuisses

Aussi appelé Calf press, Mollets à la presse.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Installe-toi sur la presse à cuisses et pousse le plateau jusqu'à avoir les jambes tendues, sans verrouiller les genoux.
  2. Départ Place la pointe des pieds sur le bas du plateau, talons dans le vide, pieds écartés de la largeur des épaules.
  3. Trajectoire Pousse le plateau en tendant les chevilles au maximum, comme pour te mettre sur la pointe des pieds, en expirant, marque une seconde de contraction en haut puis redescends lentement en fléchissant les chevilles jusqu'à sentir un étirement complet des mollets, en inspirant.
  4. Fin Répète sur toute l'amplitude, genoux immobiles du début à la fin.

L'erreur fréquente

Plier les genoux pendant les répétitions, ce qui transforme l'exercice en mini presse : garde les jambes tendues mais non verrouillées. Autre erreur : écourter l'amplitude — descends bien les talons pour étirer le mollet à chaque répétition.

Le conseil

Laisse les sécurités de la machine en place si elle le permet.

Respiration

Expire à la montée, inspire à la descente, sans jamais décoller les orteils du plateau.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place