Presse mollets à la presse à cuisses
Aussi appelé Calf press, Mollets à la presse.
Comment l'exécuter
- Installez-vous sur la presse à cuisses et poussez le plateau jusqu'à avoir les jambes tendues, sans verrouiller les genoux.
- Placez la pointe des pieds sur le bas du plateau, talons dans le vide, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Poussez le plateau en tendant les chevilles au maximum, comme pour vous mettre sur la pointe des pieds, en expirant.
- Marquez une seconde de contraction en haut du mouvement, mollets bien serrés.
- Redescendez lentement en fléchissant les chevilles jusqu'à sentir un étirement complet des mollets, en inspirant.
- Répétez sur toute l'amplitude, genoux immobiles du début à la fin.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pendant les répétitions, ce qui transforme l'exercice en mini presse : gardez les jambes tendues mais non verrouillées. Autre erreur : écourter l'amplitude — descendez bien les talons pour étirer le mollet à chaque répétition.
Le conseil
Laissez les sécurités de la machine en place si elle le permet.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente, sans jamais décoller les orteils du plateau.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.