Passage de haie debout, genou ouvert
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, mains aux hanches, pieds sous le bassin et buste droit.
- Monte un genou à hauteur de taille, pied fléchi.
- Emmène ce genou vers le dehors pour ouvrir la hanche autant que l'amplitude le permet, puis effleure le sol de la pointe du pied.
- Refais le chemin en sens inverse pour rapporter le genou devant toi, repose le pied, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté opposé pour gagner de l'ouverture à la hanche.
Le conseil
Ouvre la hanche lentement et garde le bassin de face pendant tout le trajet.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer l'air en haut du mouvement.
À la place
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un banc au banc
- Auto-massage bandelette au rouleau au rouleau
- Berceau du genou debout, en alternance au poids du corps
- Cercles de hanche debout au poids du corps
- Cercles de hanche à quatre pattes au poids du corps
- Rotation interne de hanche, genou levé, debout au poids du corps