Curl incliné coudes ouverts
Aussi appelé Inner biceps curl.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras pendants et paumes vers l'avant, en écartant légèrement les bras du corps, coudes pointés vers le sol.
- Trajectoire Monte les haltères vers l'extérieur des épaules en fléchissant les coudes, en supination complète, et serre les biceps en haut du mouvement pendant une seconde.
- Fin Redescends lentement les haltères jusqu'à l'extension totale des bras.
L'erreur fréquente
Ramener les coudes vers l'avant et prendre de l'élan avec le buste : garde les épaules plaquées contre le dossier et une trajectoire vers l'extérieur bien contrôlée.
Le conseil
Cette trajectoire externe cible la courte portion du biceps : travaille léger et propre.
Respiration
Expire pendant la flexion, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.