Étirement croisé de la jambe allongé
Aussi appelé Torsion allongée jambe croisée, Lying crossover.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, bras écartés en croix, jambes tendues.
- Trajectoire Lève une jambe et fais-la passer par-dessus l'autre en direction du sol du côté opposé, en laissant la jambe descendre vers la main opposée tout en gardant les deux épaules plaquées au sol.
- Fin Maintiens l'étirement 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis reviens lentement au centre et change de jambe.
L'erreur fréquente
Décoller l'épaule opposée pour amener la jambe plus loin : l'étirement vient de la rotation contrôlée du bassin, pas d'une torsion forcée du buste.
Respiration
Expire longuement en laissant la jambe descendre ; la gravité approfondit l'étirement sans que tu aie à forcer.
À la place
- Auto-massage bandelette au rouleau au rouleau
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un banc au banc
- Étirement bandelette et fessier au poids du corps
- Essuie-glaces au sol au poids du corps
- Rotation interne de hanche, genou levé, debout au poids du corps
- Cercles de hanche debout au poids du corps