Étirement croisé de la jambe allongé
Aussi appelé Torsion allongée jambe croisée, Lying crossover.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, bras écartés en croix, jambes tendues.
- Levez une jambe et faites-la passer par-dessus l'autre en direction du sol, du côté opposé.
- Laissez la jambe descendre vers la main opposée, en gardant les deux épaules plaquées au sol.
- Maintenez l'étirement 20 à 30 secondes en respirant profondément : vous devez le sentir dans le fessier et l'extérieur de la hanche.
- Revenez lentement au centre et changez de jambe.
L'erreur fréquente
Décoller l'épaule opposée pour amener la jambe plus loin : l'étirement vient de la rotation contrôlée du bassin, pas d'une torsion forcée du buste.
Respiration
Expirez longuement en laissant la jambe descendre ; la gravité approfondit l'étirement sans que vous ayez à forcer.