Angle latéral tourné, genou au sol
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi en fente basse, un pied devant et le genou arrière posé au sol.
- Joins les paumes devant la poitrine, coudes écartés et buste redressé.
- Tourne le buste du côté de la jambe avant et viens caler le coude opposé contre l'extérieur du genou.
- Tiens la position quelques respirations, puis relâche et refais-la de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pousser sur le coude en arrondissant le haut du dos : la torsion vient des épaules et le milieu du dos ne s'ouvre pas.
Le conseil
Grandis-toi avant de tourner : c'est la longueur de la colonne qui donne l'amplitude, pas la force du bras. Garde le genou avant au-dessus de la cheville pour ne pas glisser vers l'avant.
Respiration
Inspire en te grandissant, souffle en tournant le buste et en calant le coude.