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Curl des poignets à la poulie

Aussi appelé Wrist curl poulie, Flexion poignets câble.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une barre droite à une poulie basse et place un banc devant la machine.
  2. Départ Assieds-toi, saisis la barre en supination et pose les avant-bras sur les cuisses, poignets dépassant des genoux.
  3. Trajectoire Laisse la barre descendre en ouvrant les doigts pour étirer les avant-bras, puis referme les doigts et fléchis les poignets pour enrouler la barre vers le haut.
  4. Fin Contracte les avant-bras en haut, puis redescends lentement et répète.

L'erreur fréquente

Décoller les avant-bras des cuisses ou s'aider des bras : seuls les poignets bougent. Évite également une amplitude écourtée, l'intérêt de l'exercice réside dans l'étirement complet.

Le conseil

Travaille léger et en séries longues : les avant-bras répondent bien au volume.

Respiration

Respire de manière fluide, sans bloquer.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place