Curl des poignets à la poulie
Aussi appelé Wrist curl poulie, Flexion poignets câble.
Comment l'exécuter
- Fixez une barre droite à une poulie basse et placez un banc devant la machine.
- Asseyez-vous, saisissez la barre en supination et posez les avant-bras sur les cuisses, poignets dépassant des genoux.
- Laissez la barre descendre en ouvrant les doigts pour étirer les avant-bras.
- Refermez les doigts puis fléchissez les poignets pour enrouler la barre vers le haut.
- Contractez les avant-bras en haut, puis redescendez lentement et répétez.
L'erreur fréquente
Décoller les avant-bras des cuisses ou s'aider des bras : seuls les poignets bougent. Évitez également une amplitude écourtée, l'intérêt de l'exercice réside dans l'étirement complet.
Le conseil
Travaillez léger et en séries longues : les avant-bras répondent bien au volume.
Respiration
Respirez de manière fluide, sans bloquer.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.