Soupir physiologique assis, double inspiration
Comment l'exécuter
- Assieds-toi confortablement, colonne droite et mains posées sur les cuisses ou sur le ventre.
- Inspire une première fois par le nez, sans forcer, puis ajoute aussitôt une seconde prise d'air plus courte par-dessus, sans rien relâcher entre les deux.
- Vide l'air lentement et complètement par la bouche, en laissant les épaules et la mâchoire se défaire.
- Reprends ce cycle plusieurs fois de suite, puis arrête et laisse la respiration redevenir naturelle en observant ce qui a changé.
L'erreur fréquente
Enchaîner les cycles trop vite et trop fort : la tête tourne et l'effet apaisant se retourne en agitation.
Le conseil
Laisse la deuxième prise d'air rester petite, elle sert seulement à rouvrir le fond des poumons.
Respiration
Fais durer l'expiration plus longtemps que les deux inspirations réunies.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol