Flexion des poignets sur banc (barre)
Aussi appelé Curl poignets supination barre, Wrist curl barre.
Comment l'exécuter
- Posez une barre d'un côté d'un banc plat et agenouillez-vous face au banc.
- Saisissez la barre en supination (paumes vers le plafond) et posez les avant-bras sur le banc, poignets dépassant du bord.
- Enroulez les poignets vers le haut en expirant, en serrant fort la barre au sommet.
- Redescendez lentement en inspirant, en laissant la barre rouler légèrement vers le bout des doigts pour un étirement complet.
- Avant-bras immobiles sur le banc pendant toute la série : seuls les poignets bougent.
L'erreur fréquente
S'aider des coudes ou des épaules pour monter la charge : l'isolation disparaît. Ne limitez pas l'amplitude, la descente complète jusqu'aux doigts fait la moitié du travail.
Le conseil
Privilégiez des séries longues avec une charge modérée.
Respiration
Expirez à la flexion, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.