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Flexion des poignets sur banc (barre)

Aussi appelé Curl poignets supination barre, Wrist curl barre.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Pose une barre d'un côté d'un banc plat.
  2. Départ Agenouille-toi face au banc, saisis la barre en supination, paumes vers le plafond, et pose les avant-bras sur le banc, poignets dépassant du bord.
  3. Trajectoire Enroule les poignets vers le haut en expirant, en serrant fort la barre au sommet, puis redescends lentement en inspirant en laissant la barre rouler légèrement vers le bout des doigts pour un étirement complet.
  4. Fin Garde les avant-bras immobiles sur le banc pendant toute la série, seuls les poignets bougent.

L'erreur fréquente

S'aider des coudes ou des épaules pour monter la charge : l'isolation disparaît. Ne limite pas l'amplitude, la descente complète jusqu'aux doigts fait la moitié du travail.

Le conseil

Privilégie des séries longues avec une charge modérée.

Respiration

Expire à la flexion, inspire à la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place