Élévation des bras à plat ventre avec anneau de Pilates
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et front proche du sol, bras le long du corps.
- Attrape l'anneau de Pilates à deux mains et pose-le en travers des fessiers, en pressant légèrement dessus.
- Décolle les épaules et le haut du buste, puis emmène les bras vers le haut en gardant l'anneau serré.
- Redescends les bras et la poitrine en contrôlant, puis répète.
L'erreur fréquente
Écraser l'anneau à pleine force dès le départ : les trapèzes se crispent et les bras n'ont plus d'amplitude.
Le conseil
Une pression douce et constante sur l'anneau suffit à garder les omoplates serrées. Monte les bras seulement jusqu'où le buste reste stable, sans cambrer le bas du dos.
Respiration
Inspire avant de décoller le buste, souffle en montant les bras.
À la place
- Cercles d'omoplates à quatre pattes au poids du corps
- Shrug barre derrière le dos (machine Smith) à la machine
- Roulement de balle contre un mur pour le trapèze bas balle-souple
- Élévation du trapèze à un bras, à plat ventre (haltère) aux haltères
- Y debout à la mini-bande à l'élastique
- Passage du I au Y à plat ventre, entre parallettes parallettes