Étirement de la bandelette iliotibiale, pied au mur
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc droit le long du mur, les bras ouverts sur le côté.
- Pose le pied gauche à plat sur la paroi, jambe tendue, et laisse la hanche accompagner l'allongement.
- Tourne la tête vers la droite et tiens la posture en sentant la tension le long de la face externe de la cuisse.
- Relâche doucement, puis refais l'étirement sur l'autre flanc.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe haute : la tension file dans le quadriceps et la face externe de la cuisse ne s'ouvre plus.
Le conseil
Cherche l'allongement en poussant le talon vers le mur plutôt qu'en tirant sur le buste. Si l'épaule du dessous gêne, glisse le bras un peu plus haut avant de reprendre.
Respiration
Souffle en poussant le pied contre le mur, inspire quand tu relâches la tension.