Ouverture des hanches, talons au mur
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, dos bien plaqué au sol et talons posés en haut du mur.
- Fais descendre les talons le long de la surface en laissant les genoux s'écarter largement.
- Ramène les genoux vers l'intérieur et fais remonter les pieds vers le haut.
- Enchaîne ce va-et-vient lentement, puis repose les jambes.
L'erreur fréquente
Décoller le bas du dos pour descendre plus bas : l'ouverture vient alors du bassin et l'intérieur des cuisses ne s'étire plus.
Le conseil
Laisse la descente s'arrêter là où le dos reste au sol, même si l'amplitude paraît courte. Garde les pieds en contact avec la surface du début à la fin pour que le chemin reste le même.
Respiration
Souffle en laissant les genoux s'ouvrir, inspire en les ramenant.