Ouverture de hanche sur la balle, allongé sur le côté

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le côté gauche, la jambe du dessous tendue dans l'axe du corps.
Plie le genou du dessus et amène-le vers l'avant pour le déposer sur la balle souple.
Laisse le ventre se gonfler à l'inspiration et, à chaque expiration, abandonne un peu plus de poids vers la balle.
Berce le bassin d'un bord à l'autre par tout petits glissements, pour explorer les tissus de l'aine.
Tends ensuite le bras du dessus au-dessus de la tête pour allonger le flanc, des côtes jusqu'au bassin.
Reste là le temps voulu, puis retire la balle et repose-toi sur le dos avant de changer de côté.

Chercher à écraser la balle sous la hanche : la pression reste douce, l'ouverture vient du relâchement et non de la force.

Laisse le genou du dessus poser vraiment son poids, épaule du dessous bien dégagée pour ne pas comprimer le bras.

Respire lentement par le ventre, sans jamais retenir l'air.

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.