Étirement des abducteurs jambes croisées debout
Comment l'exécuter
- Debout, croise la jambe droite devant la gauche, les deux pieds bien à plat.
- Plie légèrement le genou gauche et penche le buste vers la gauche, épaules de face.
- Laisse le bassin pousser doucement vers la droite, sans tourner le torse.
- Tiens tant que la tension reste douce sur l'extérieur de la hanche droite, puis change de jambe et recommence.
L'erreur fréquente
Tourner le buste pour aller plus loin : la sensation part dans le bas du dos et la hanche cesse de s'ouvrir.
Le conseil
Garde les deux talons au sol : dès que l'un décolle, l'étirement se déplace et perd son intérêt. Une main posée sur un appui stable aide à rester droit.
Respiration
Souffle en poussant la hanche sur le côté, puis respire lentement pendant la tenue.
À la place
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout, pied dans les sangles aux sangles
- Palourde allongé sur le côté tapis-de-sol
- Palourde en impulsions, allongé sur le canapé mobilier
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Passage de la jambe d'avant en arrière, allongé sur le côté tapis-de-sol