Y debout à la mini-bande
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules, passe un petit élastique autour des deux mains et monte les bras au-dessus du crâne.
- Serre le ventre, côtes basses, et garde les bras bien tendus.
- Écarte les mains l'une de l'autre contre la résistance, jusqu'à ce que les bras dessinent un Y.
- Relâche progressivement la tension pour rapprocher les mains, puis répète.
L'erreur fréquente
Écarter les mains en laissant les coudes plier : les bras s'ouvrent, mais le haut du dos ne fait plus le travail.
Le conseil
Choisis une tension qui permet d'atteindre le Y complet sans casser la ligne des bras. Garde les côtes basses : dès que le dos se creuse, le geste se fait avec la colonne.
Respiration
Souffle en écartant les mains pour ouvrir le Y, inspire en les rapprochant l'une de l'autre.
À la place
- Passage du I au Y à plat ventre, entre parallettes parallettes
- Cercles d'omoplates à quatre pattes au poids du corps
- Shrug horizontal assis à la poulie à la poulie
- Traction scapulaire à la barre de traction
- Shrug barre derrière le dos (machine Smith) à la machine
- Élévation des bras à plat ventre avec anneau de Pilates anneau-pilates