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Développé couché décliné (haltères)

Aussi appelé Décliné haltères.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Cale tes jambes sous les rouleaux du banc décliné, allonge-toi avec un haltère dans chaque main posé sur les cuisses, puis monte les haltères à la verticale des épaules en tournant les poignets pour orienter les paumes vers l'avant.
  2. Trajectoire Descends lentement les haltères de chaque côté de la poitrine en inspirant, avant-bras verticaux, puis repousse-les vers le haut avec les pectoraux en expirant jusqu'aux bras tendus, serre la poitrine une seconde en haut et redescends deux fois plus lentement.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu en gardant le contrôle total des charges.

L'erreur fréquente

Laisser les haltères partir vers l'extérieur ou s'entrechoquer brutalement en haut : garde une trajectoire verticale et symétrique, avant-bras perpendiculaires au sol.

Le conseil

En position déclinée, fais-toi passer les haltères par un partenaire et repose-les sur les cuisses en fin de série plutôt que de les lâcher derrière toi.

Respiration

Inspire en écartant les coudes vers le bas, expire en poussant les haltères vers le plafond.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place