Extension du dos sans banc à lombaires
Aussi appelé Hyperextension au sol, Superman partenaire.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc plat, le buste dépassant dans le vide à partir des hanches.
- Demandez à un partenaire de maintenir fermement vos jambes, ou calez les pieds sous un support stable.
- Croisez les bras sur la poitrine et laissez le buste descendre vers le sol en contrôle.
- Remontez en contractant les lombaires et les fessiers jusqu'à l'alignement du corps.
- Réalisez les répétitions lentement, sans dépasser l'horizontale en haut.
L'erreur fréquente
Remonter en hyperextension exagérée ou avec un mouvement saccadé : restez lent, contrôlé, et arrêtez la montée quand le corps est aligné.
Le conseil
Vérifiez la stabilité du banc et du calage des jambes avant de commencer.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.