Étirement des adducteurs assis, dos au mur
Comment l'exécuter
- Assieds-toi dos au mur, dos bien plaqué contre la paroi et jambes tendues devant toi.
- Ramène les plantes de pieds l'une contre l'autre et laisse les genoux s'ouvrir vers l'extérieur.
- Une fois arrivé en fin d'amplitude, laisse le poids des jambes faire descendre les genoux.
- Si la descente s'arrête, pose les paumes sur les cuisses et appuie doucement, puis relâche et reviens jambes tendues.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en cherchant à ouvrir davantage : la tension quitte les adducteurs et se loge dans les lombaires.
Le conseil
Rapproche ou éloigne les talons du bassin pour déplacer la tension le long de l'intérieur de cuisse. Le mur sert de repère : tant que les omoplates le touchent, le dos reste droit.
Respiration
Souffle en laissant les genoux descendre, inspire en relâchant la pression des mains.