Cercles de hanche debout
Aussi appelé Hip circles.
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout sur une jambe, une main posée sur un support vertical pour l'équilibre, et lève le genou libre à 90 degrés devant toi.
- Trajectoire Ouvre la hanche vers l'extérieur le plus loin possible en dessinant un grand cercle avec le genou, puis ramène le genou devant toi et enchaîne les cercles lentement dans un sens puis dans l'autre.
- Fin Effectue le nombre de répétitions prévu, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Compenser en tournant le bassin ou le buste au lieu d'ouvrir la hanche : garde le tronc immobile, seul le genou dessine le cercle.
Le conseil
Excellent échauffement des hanches avant les squats ou les fentes.
Respiration
Exécute chaque cercle lentement en respirant régulièrement.
À la place
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un banc au banc
- Auto-massage bandelette au rouleau au rouleau
- Cercles de hanche à quatre pattes au poids du corps
- Berceau du genou debout, en alternance au poids du corps
- Passage de haie debout, genou ouvert au poids du corps
- Rotation interne de hanche, genou levé, debout au poids du corps