Cercles de hanche debout
Aussi appelé Hip circles.
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout sur une jambe, une main posée sur un support vertical pour l'équilibre.
- Levez le genou libre à 90 degrés devant vous : c'est la position de départ.
- Ouvrez la hanche vers l'extérieur le plus loin possible, en dessinant un grand cercle avec le genou.
- Ramenez le genou devant vous et enchaînez les cercles lentement, dans un sens puis dans l'autre.
- Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Compenser en tournant le bassin ou le buste au lieu d'ouvrir la hanche : gardez le tronc immobile, seul le genou dessine le cercle.
Le conseil
Excellent échauffement des hanches avant les squats ou les fentes.
Respiration
Exécutez chaque cercle lentement en respirant régulièrement.