Curl incliné prise décalée (haltères)
Aussi appelé Flexor incline curl, Curl incliné poignets cassés.
Comment l'exécuter
- Mise en place Saisis chaque haltère avec la main décalée vers l'extérieur, pour placer plus de charge du côté du pouce.
- Départ Assieds-toi sur un banc incliné à environ 45 degrés, un haltère dans chaque main, bras pendant le long du corps, coudes rentrés, paumes vers l'avant et poignets légèrement en extension.
- Trajectoire En expirant, monte les deux haltères en même temps jusqu'à contraction complète des biceps sans balancer les bras ni tourner les mains, marque une seconde en haut, puis redescends lentement en inspirant jusqu'à la position de départ.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Balancer les épaules ou décoller les coudes pour monter la charge : seuls les avant-bras bougent, le haut du bras reste fixe contre le buste. Ne casse pas non plus les poignets vers l'avant, ce qui limite le travail des biceps.
Le conseil
Choisis une charge modérée : la position inclinée étire fortement le biceps et ne pardonne pas les charges excessives.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.