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Extension mollets avec élastique

Aussi appelé Calf raises élastique.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place le milieu de l'élastique sous la pointe des pieds, une poignée dans chaque main, longueurs égales des deux côtés.
  2. Départ Amène les mains à hauteur des épaules, paumes vers l'avant, coudes fléchis, comme pour un développé : l'élastique est sous tension.
  3. Trajectoire Monte sur la pointe des pieds en expirant et contracte fort les mollets en haut du mouvement, tiens la contraction une seconde, puis redescends lentement les talons au sol en inspirant.
  4. Fin Répète en gardant les mains fixes près des épaules pendant toute la série.

L'erreur fréquente

Laisser l'élastique se détendre en baissant les mains, ce qui supprime la résistance : garde les poignées calées à hauteur d'épaules. Évite aussi de précipiter la descente — contrôle le retour au sol.

Le conseil

Vérifie que l'élastique est bien coincé sous les deux pieds avant de le tendre, pour éviter qu'il ne claque.

Respiration

Respiration : expire à la montée, inspire à la descente.

Les programmes qui l'utilisent

À la place