Extension mollets avec élastique
Aussi appelé Calf raises élastique.
Comment l'exécuter
- Placez le milieu de l'élastique sous la pointe des pieds, une poignée dans chaque main, longueurs égales des deux côtés.
- Amenez les mains à hauteur des épaules, paumes vers l'avant, coudes fléchis, comme pour un développé : l'élastique est sous tension.
- Montez sur la pointe des pieds en expirant et contractez fort les mollets en haut du mouvement.
- Tenez la contraction une seconde, puis redescendez lentement les talons au sol en inspirant.
- Répétez en gardant les mains fixes près des épaules pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique se détendre en baissant les mains, ce qui supprime la résistance : gardez les poignées calées à hauteur d'épaules. Évitez aussi de précipiter la descente — contrôlez le retour au sol.
Le conseil
Vérifiez que l'élastique est bien coincé sous les deux pieds avant de le tendre, pour éviter qu'il ne claque.
Respiration
Respiration : expirez à la montée, inspirez à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
- Street workout — vers le muscle-up4 jours · Full Body
- Street workout — positions tenues4 jours · Full Body