Rouleau de poignet
Aussi appelé Wrist roller.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Saisis le rouleau de poignet en pronation, corde entièrement déroulée.
- Départ Lève les bras tendus devant toi à l'horizontale, seul le travail des avant-bras étant autorisé à partir de cette position.
- Trajectoire Enroule la corde en tournant les poignets l'un après l'autre vers le haut jusqu'à ce que la charge atteigne le rouleau, puis redescends-la lentement en tournant les poignets dans l'autre sens jusqu'au déroulement complet.
- Fin Répète le cycle montée-descente pour le nombre de fois prévu.
L'erreur fréquente
Laisser la charge redescendre en roue libre : la phase de déroulé contrôlée est la moitié du travail. Évite aussi de hausser les épaules — elles restent basses.
Le conseil
Commence très léger : l'exercice brûle vite les avant-bras et les épaules fatiguent en isométrie.
Respiration
Respire régulièrement pendant tout le mouvement.
À la place
- Extension du poignet à l'élastique, avant-bras sur la cuisse à l'élastique
- Suspension à un bras à la barre de traction à la barre de traction
- Suspension lestée d'un disque au disque
- Curl des doigts (barre) à la barre
- Curl inversé alterné (haltères) aux haltères
- Curl des doigts à l'haltère aux haltères