Rouleau de poignet
Aussi appelé Wrist roller.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, saisissez le rouleau de poignet en pronation, corde entièrement déroulée.
- Levez les bras tendus devant vous à l'horizontale : seul le travail des avant-bras est autorisé à partir de cette position.
- Enroulez la corde en tournant les poignets l'un après l'autre vers le haut, jusqu'à ce que la charge atteigne le rouleau.
- Redescendez ensuite la charge lentement en tournant les poignets dans l'autre sens, jusqu'au déroulement complet.
- Répétez le cycle montée-descente pour le nombre de fois prévu.
L'erreur fréquente
Laisser la charge redescendre en roue libre : la phase de déroulé contrôlée est la moitié du travail. Évitez aussi de hausser les épaules — elles restent basses.
Le conseil
Commencez très léger : l'exercice brûle vite les avant-bras et les épaules fatiguent en isométrie.
Respiration
Respirez régulièrement pendant tout le mouvement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.