Glissé des avant-bras au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, poitrine proche de la paroi et pieds légèrement écartés.
- Pose les avant-bras contre le mur, coudes à hauteur d'épaules et paumes se faisant face.
- Fais glisser les avant-bras vers le haut sans décoller ni les coudes ni le dos des mains.
- Redescends au même rythme jusqu'à retrouver les coudes sous les épaules, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter du mur dès que les bras montent : le geste devient une élévation d'épaule et les trapèzes bas ne travaillent plus.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où le contact tient, puis gagne de la hauteur au fil des séances. Garde les côtes basses pour éviter que le buste ne se cambre à la place des épaules.
Respiration
Souffle en faisant glisser les avant-bras vers le haut, inspire en les laissant redescendre.