Dips version pectoraux
Aussi appelé Dips torse, Dips buste penché.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous entre des barres parallèles et tenez-vous bras tendus au-dessus des barres : c'est la position de départ.
- En inspirant, descendez lentement en penchant le buste vers l'avant d'environ 30 degrés, coudes légèrement écartés.
- Descendez jusqu'à sentir un léger étirement dans les pectoraux.
- En expirant, repoussez-vous avec les pectoraux jusqu'aux bras tendus.
- Serrez la poitrine une seconde en haut, puis enchaînez les répétitions.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas épaules relâchées : au-delà de l'étirement léger, l'articulation de l'épaule est mise en danger ; gardez les épaules basses et engagées.
Le conseil
Si l'exercice est trop dur au poids du corps, utilisez une machine assistée ou un élastique ; ajoutez du lest seulement quand la technique est parfaite.
Respiration
Inspirez en descendant buste penché en avant, expirez en remontant dès que la poussée devient difficile.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
Les programmes qui l'utilisent
- 5/3/1 — 5's PRO4 jours · Upper/Lower
- PHAT — Power Hypertrophy5 jours · Upper/Lower
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 jours · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Mésocycle d'hypertrophie4 jours · Upper/Lower
- Street workout — vers le muscle-up4 jours · Full Body
- Street workout — positions tenues4 jours · Full Body
- Sèche — full body 3 jours3 jours · Full Body
- Sèche — densité 4 jours4 jours · Upper/Lower
À qui ce mouvement sert
Il figure dans dix programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :