Dips version pectoraux
Aussi appelé Dips torse, Dips buste penché.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi entre des barres parallèles et tiens-toi bras tendus au-dessus des barres.
- Trajectoire En inspirant, descends lentement en penchant le buste vers l'avant d'environ 30 degrés, coudes légèrement écartés, jusqu'à sentir un léger étirement dans les pectoraux, puis en expirant repousse-toi avec les pectoraux jusqu'aux bras tendus.
- Fin Serre la poitrine une seconde en haut, puis enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas épaules relâchées : au-delà de l'étirement léger, l'articulation de l'épaule est mise en danger ; garde les épaules basses et engagées.
Le conseil
Si l'exercice est trop dur au poids du corps, utilise une machine assistée ou un élastique ; ajoute du lest seulement quand la technique est parfaite.
Respiration
Inspire en descendant buste penché en avant, expire en remontant dès que la poussée devient difficile.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
Les programmes qui l'utilisent
- 5/3/1 — 5's PRO4 jours · Upper/Lower
- PHAT — Power Hypertrophy5 jours · Upper/Lower
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 jours · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Mésocycle d'hypertrophie4 jours · Upper/Lower
- Street workout — vers le muscle-up4 jours · Full Body
- Street workout — positions tenues4 jours · Full Body
- Sèche — full body 3 jours3 jours · Full Body
- Sèche — densité 4 jours4 jours · Upper/Lower
À qui ce mouvement sert
Il figure dans dix programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Dips assistés aux barres parallèles à la machine
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevé aux sangles
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinture aux haltères
- Dips poitrine prise large à la machine assistée à la machine
- Pompes horloge au poids du corps
- Développé couché prise inversée (machine guidée) à la machine